كتاب الصحة والجمال pdf

كتاب رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى pdf

No votes yet.
Please wait...

نبذة عن كتاب “رجيم اللقيمات”:

هو كتاب من تأليف الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب بجامعة القاهرة. وتتمركز الفكرة الرئيسية في رجيم اللقيمات حول تصغير حجم المعدة وتعودها علي الوجبات الصغيرة.
لا يهتم رجيم اللقيمات بالسعرات الحرارية، لكن المحور الرئيسي لنجاح الرجيم هو كمية الطعام التي يتم تناولها ولذلك سمي برجيم اللقيمات، وهو عبارة عن الوجبة المرحة بالإضافة إلي 5 لقيمات يتم تكرارها كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات لكن بانتظام وبالتدريج

فكرة الرجيم بسيطة للغاية، واحتمالية نجاحه لا تحتاج سوي لتعديل بسيط في نمط الحية الغذائي بالتعود علي تناول جميع الأطعمة المفضلة بكميات محددة ومنظمة. ولذلك يمكن اعتبار رجيم اللقيمات أنه وسيلة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة لعدم وجود ممنوعات به عدا أنه رجيم سريع، إلا إذا كان لدي الشخص المتبع للرجيم ما يمنعه من تناول أطعمة معينة.

النظام الغذائي لـ “ريجيم اللقيمات”:

  1. حبة خضار من أي نوع.
  2. ثمرة فاكهة من أي نوع.
  3. لتر من أي نوع عصير علي خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
  4. نصف مثلث بيتزا.
  5. كبشة فشار.
  6. نصف كيس شيبسي.
  7. نصف كوب حليب.
  8. كوب نسكافيه أو سحلب أي أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط.
  9. مقدار ثلث كوب عنب.
  10. 3 بلحات.
  11. 2 ثمرة برقوق.
  12. نصف كوب سلطة.
  13. نصف كوب لب.
  14. علبة زبادي.
  15. 5 قطع بسكويت.
  16. قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة كبريت.
  17. مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.
  18. نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
  19. كوب كنتالوب أو بطيخ.
  20. نصف كوب صغير آيس كريم.
  21. نصف علبة تونة.
  22. ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
  23. نصف سمكة.
  24. كعكة واحدة.
  25. 2 حبة قراصيا.
  26. 2 إصبع محشي.
  27. نصف كوب فول نابت.
  28. نصف كوب عصير قصب.
  29. نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
  30. نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
  31. قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.
  32. 3 حبات بندق.
  33. 5 حبات لوز.
  34. من 5 : 10 حبات فول سوداني.

بإمكانكم الآن تحميل الكتاب من خلال الرابط المرفق أناه، وبروابط مباشرة تعمل عبى مدار الساعة

التحميل من هنا